فرمت فايل پشتيبان چه باشد بهتر است؟

سلام
باور كنيد من بلد نيستم اين phpmyadmin رو اجرا كنم. بك آپ گرفتنشو بلدم. در cpanel هم ميدونم چطور باهاش كار كنم. فقط نميدونم در پلسك 8 چطوري بايد رانش كنم
اگه يكي بگه ممنونش ميشم

آقا درست شد. در پلسك 8 پيدا كردم چطوري ميشه phpmyadmin را اجرا كرد:
1- [مهمان/کاربر گرامی برای دیدن لینک ها ابتدا باید عضو سایت شوید و لاگین کنید برای ثبت نام اینجا کلیک کنید] number/
2- وارد كردن يوزر و پسورد
3- كليك روي آيكون Databace در پلسك
4- كليك روي ديتابيسي كه ميخواهيد مديريت كنيد و بك آپ بگيريد.
5- كليك روي آيكون DB WebAdmin
در اين لحظه يك پنجره پاپ آپ باز ميشود كه همان phpmyadmin است. البته بايد popup blocker را از بروزر خود برداشته باشيد. حالا حالشو ببريد.
ممنون

شما وارد Phpmyadmin بشید!
بعد به روی دیتابیس مورد نظر برید
گزینه Import رو بزنید
فایل رو بهش بدید
دکمه Go رو فشار بدید!

برای آوردن صفحه PhpMyadmin هم باید تو کنترل پنلتون بگردید ببینید کجاست!

در این مورد فکر کنم پشتیبانی هاستینگ بهتر بتونه بهتون کمک کنه! ;)