بکاپ گیری:
وارد سی پنل شوید --> phpmyadmin --> انتخاب دیتابیس --> صدور (export) --> انتخاب جدول مورد نظر --> اعمال تنظیمات دلخواه --> تایید

برگرداندن بکاپ:
وارد سی پنل شوید --> phpmyadmin --> انتخاب دیتابیس در صورت وجود --> sql --> انتخاب فایل بکاپ از قسمت choose --> تایید

همانطور که در ارسال قبلی گفتم سعی کنید تک تک جداول را به صورت جدا بکاپ گرفته و سپس برگردانید
اگر تعداد جداول زیاد است و بکاپ از تک تک آنها از حوصله شما خراج است حداقل 2 تا 2 تا بکاپ بگیرید
هر چه تفکیک انها بیشتر باشد به نفعتان خواهد بود

فکر کنم آموزش های کامل نحوه بکاپ گیری و برگرداندن آن در انجمن و سایت مامبولرن وجود داشته باشه .. جستجو کنید حتما به نتیجه می رسید

موفق باشید