من از کنترل پنل سایتم وارد دیتبس مورد نشر شدم و بعد به phpMyadmin رفتم و از قسمت Export بک آپ گرفتم.
گزینه Save on server in savedir/ directory رو زدم
و Compression: هم با فرمت sql گرفتم و هم یک بار دیگر فشرده شده با فرمت zip گرفتم.

برای بازگردانی هم روی لوکال ، یک smf نصب کردم و بعد به phpmyadmin دیتابسش رفتم و از قسمت import دیتابیس رو وارد کردم.
ولی کار نداد و هر دفعه یه ارور میداد!!