کمک کنبد ، بک آپ رو چیکار کنم

[keranchuf]

علیک سلام.
آقا خواهش میکنم ساده تر بگید. ببینید اول اینکه مشکلی که واسه مطالبم پیش نیومده ؟ اخه دوستمون navid.ok مطمئن بود که با اینکار مطالب و کاربرانم رو دارم.
من زیاد وارد نیستم با هاست کار کنم ، آماتور هستم.
میشه یکم ابتدایی تنر بگید ، الان من این بک آپی که از export گرفتم رو کجا باید import کنم ، گزینه هاش رو می نویسین
ممنون میشم ازتون