بهتره شما این کار رو از طریق Cpanel هاست خودتون انجام بدید و از کل سایت بک آپ بگیرید.

بعد از وارد شدن به Cpanel این مسیر رو طی کنید :

Backups ->
Generate/Download a Full Backup

و روی لینک زیر عبارت Generate/Download a Full Backup کلیک کنید.
البته حجم بک اپ بستگی به مقدار فضایی هست که شما روی هاستتون اشغال کردید...